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5 : 2 un régime plaisir et détox

Avez-vous entendu parler du régime 5.2 ? Si non, cela ne saurait tarder car ce régime minceur fait actuellement fureur aux Etats-Unis et en Angleterre. Il vous assure une perte de poids durable et saine en alternant 5 jours de plaisir et 2 jours de détox. Quelle est l’origine de ce régime ? Quels sont les aliments autorisés pendant les journées plaisir ? Et pour le reste ? Ce programme comporte-t-il des inconvénients ? Voici autant de questions dont nous vous apporterons les réponses dans cet article.

La méthode 5.2 : un régime conçu pour mincir sainement

Le régime 5.2 est un programme amaigrissant créé en Angleterre par le Dr Michelle Harvie et le Pr Tony Howel, deux médecins spécialisés dans la prévention et le traitement du cancer du sein. Au départ, les deux spécialistes avaient décidé de mettre en place un régime minceur réservé aux patients malades du cancer du sein afin de les aider à combattre la maladie en perdant du poids car des recherches avaient démontré que le surpoids ou l’obésité est l’une des causes principales du cancer du sein chez les femmes.
Après l’avoir testé sur leurs patients, nos deux médecins se sont rendu compte de l’efficacité de ce programme minceur, qui est devenu depuis lors un régime amincissant présent sur toutes les lèvres aux Etats-Unis et en Angleterre.

Cette méthode, connue sous le nom de régime 5.2 en raison des cinq jours de plaisir et des deux jours détox vous aide à combattre votre problème de surpoids sans porter préjudice à votre santé (perdre en moyenne 7, 7 kilos en six mois).

Le principe du régime 5.2

Le programme minceur 5.2 consiste à alterner cinq journées saines et deux journées strictes, en d’autres termes vous mangez normalement pendant 5 jours en vous basant sur des menus issus du régime méditerranéen et vous vous privez les deux jours restants avec une alimentation plus stricte faible en calories.

Il est également conseillé de pratiquer une activité sportive au cours de ce régime en vue d’optimiser les résultats. Pour celles qui n’ont aucune envie de se soumettre à un régime trop conventionnel à long terme, le régime 5.2 est la solution qu’il leur faut pour perdre du poids sans difficulté.

Que devons-nous manger au cours de ce régime ?

Selon ses deux précurseurs, le régime 5.2 est une méthode rapide et saine pour perdre du poids. La règle est simple : manger tout ce qu’on veut en se basant sur des menus méditerranéens pendant 5 journées et au cours des 2 journées détox, se passer de certains aliments et avoir une alimentation plus stricte. Découvrons de plus près en quoi consiste l’alimentation de ces deux types de journées.

Pendant les 5 jours de plaisir

Durant ces cinq journées saines, il faut se focaliser sur des menus inspirés du régime méditerranéen, ça veut dire des repas riches en antioxydants et en vitamines composés essentiellement de fruits et légumes. On met également le paquet sur d’autres aliments comme les céréales complètes, les noix, les protéines maigres, etc. Pour ce qui est de la consommation d’aliments sucrés comme les desserts, on peut se permettre trois sucreries par semaine ( 2 boules de glace, 30 g de chocolat à 70% de cacao minimum et 2 biscuits) pour les addicts au sucre.

Ces cinq journées sont qualifiées de journées saines en raison des aliments utilisés dans les menus. En effet, ces aliments renferment des composants essentiels (vitamines, fibres) qui leur permettent d’améliorer les conditions de santé.

Au cours de ces cinq jours, vous devez manger:

• Des légumes
• Des fruits
• Des poissons et volailles
• Des céréales complètes
• De l’huile d’olive
• Des légumineuses
• Des fruits à coque
• Des produits laitiers allégés.

Pour les produits de charcuterie et les viandes grasses, ils ne doivent être pris qu’une fois par semaine et les aliments comme le pain, le riz blanc, les viennoiseries, les chips, les biscuits sucrés ou salés et les boissons sucrées sont vivement déconseillés pendant ces cinq jours. Selon les indications des créateurs de ce régime, les céréales choisies doivent être les plus complètes possibles et contenir donc plus de fibres et de nutriments, qui vous procureront un sentiment de satiété à long terme.

Une idée de menu type pour une journée plaisir

Petit-déjeuner :

• Du thé ou du café
• Des flocons d’avoine au lait
• Des raisins

Déjeuner :

• De l’omelette aux champignons
• De la salade verte
• Du pain complet et du fromage à tartiner allégé

Goûter ou collation :

• 1 poignée d’amandes

Dîner :

• Des crevettes sautées
• Des haricots verts à la provençale
• Du riz brun
• 2 clémentines.

Durant les deux journées strictes

Il est conseillé au cours de ces deux jours consécutifs de manger des aliments maigres, des sources de bons gras, beaucoup de fruits et légumes et des aliments riches en protéines. Le pain, les féculents et les sucreries sont à exclure. Le but de cette alimentation restrictive est d’entraîner une meilleure élimination des déchets et une baisse de la sécrétion d’insuline et de la leptine, une substance hormonale qui déclenche la faim. Pour ne pas trouver ces deux jours trop contraignants, il est préférable de choisir dans la semaine des jours où il sera plus facile de manger chez vous car durant ces journées, les apports en calories sont réduits d’environ 70% par rapport à la normale, ce qui revient à 500 calories pour la femme et 600 calories pour l’homme.

Au cours de ces deux journées, il est recommandé d’utiliser des édulcorants à la place du sucre classique et de choisir des sodas light à la place des boissons gazeuses. Toutefois, il ne faut pas dépasser 3 litres de sodas light par semaine. Pour l’assaisonnement des plats, vous avez un large choix entre les jus de citron, les épices, les vinaigres aromatisés, la sauce soya, etc.

Les aliments à consommer pendant ces deux jours de détox sont :

• Les protéines en grand nombre (poulet, poisson, œufs, et viandes maigres)
• Les pains complets
• Les pommes de terre cuites avec leur peau
• Les artichauts
• Les asperges
• Le brocoli
• Les haricots verts
• Les courgettes
• Les fruits pauvres en glucides comme les abricots, les pamplemousses, les ananas, les framboises, etc.

Pour ne pas courir le risque de contracter des maladies rénales, il est indispensable de boire une grande quantité d’eau (2 litres) par jour, du thé ou des boissons sans sucre.

Exemple de menu type pour une journée détox

Au petit déjeuner :

• Du café au lait
• Des œufs brouillés
• Un demi-pamplemousse

Au déjeuner :

• De la salade composée au saumon fumé et à l’avocat

Au goûter ou en collation :

• Du yaourt nature
• Une poignée de pistaches

Au dîner :

• Du poulet grillé
• De la salade de crudités.

Quel sport exercer pour accompagner le régime 5.2 ?

Pour une perte de poids plus rapide, les fondateurs du régime 5.2 recommandent aux adeptes la pratique d’un exercice physique. Cet exercice peut être la marche rapide, le jogging, que vous effectuerez 2h30 par semaine. Vous pouvez également choisir des exercices de résistance comme les pompes, la planche, les squats, à faire 2 ou 3 fois par semaine selon votre performance. Le sport est un moyen efficace pour brûler le maximum de calories, renforcer le développement des muscles et demeurer en bonne santé.

En pratiquant une activité physique, vous accélérez le métabolisme du corps et permettez à votre organisme de supprimer l’excès de graisse.

 

Avantages et inconvénients du régime 5.2

Ce régime est l’une des rares méthodes amincissantes où vous n’êtes pas obligés de vous focaliser uniquement sur certains types d’aliments à long terme, un aspect qu’on ne retrouve pas dans la plupart des régimes minceurs. Aussi, il présente des avantages et des inconvénients.

Les avantages

A la différence de plusieurs régimes amincissants, le régime 5.2 ne se veut pas très intransigeant. Il ne compte que deux journées strictes par semaine, ce qui vous permet de perdre plus facilement du poids, même si vous êtes une personne qui a du mal à maigrir.

En plus, les aliments qui y sont recommandés comme les fruits et légumes, les céréales complètes sont très riches en fibres, vitamines et antioxydants et cette richesse leur permet de lutter contre les risques des maladies cardiovasculaires, du diabète et des cancers. Inspirés du régime méditerranéen, les menus du régime 5.2 sont bénéfiques à la santé et participent à la prévention d’un bon nombre de maladies.

Ce programme minceur préconise également la pratique d’un exercice physique, à associer au régime alimentaire, une initiative salutaire vu l’importance du sport dans un programme de perte de poids et son rôle sur le plan de la santé.

Les inconvénients

Le régime 5.2 ne peut pas être suivi par les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes, ni par les personnes qui souffrent de dépression ou de troubles du comportement alimentaire. Il ne convient pas aussi aux personnes qui ont des maladies rénales en raison du taux élevé de protéines au cours des deux journées strictes.

Aussi, il faut avouer que les journées détox présentent un déséquilibre alimentaire car elles se révèlent être extrêmement riches en protéines, même pour les personnes qui consomment le maximum des portions recommandées pour les aliments protéiques.

De plus, en fonction des aliments autorisés, les journées strictes sont très pauvres en glucides, ce qui peut parfois provoquer des cas de migraines.

En outre, selon des chercheurs anglais de l’université de Bath, ce régime à base d’aliments peu caloriques pourrait affaiblir les défenses de l’organisme et le rendre plus sensible aux infections en augmentant le risque de 20%.

Le régime minceur 5.2 est la méthode amincissante à essayer si vous avez marre de tous ces régimes draconiens avec leurs nombreuses contraintes. Il vous suffit de respecter les portions recommandées, de consommer les aliments autorisés et de faire du sport, vous perdrez à coup sûr quelques kilos.