Objectif été 2016 : – 5 kg

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Bientôt l’été et comme de nombreuses femmes, vous rêvez de perdre 5 kg avant le début de cette période. Pas la peine de s’inquiéter car cet objectif est réalisable si vous faites attention au contenu de votre assiette et que vous bannissiez certaines mauvaises habitudes de votre quotidien. Dès lors, les questions que vous vous posez sont : que manger ? Quelles nouvelles habitudes avoir ? Comment faire pour y arriver sans mettre ma santé en péril en danger? Les réponses dans les lignes suivantes.

Manger sain et équilibré

A partir de maintenant, vous devez limiter les aliments riches en matières grasses, lipides et glucides et privilégier les légumes crus et cuits, les fruits et les salades en raison de leur forte teneur en fibre et de leur faible taux de calories. L’idéal est donc de manger des légumes à chaque saison et pas n’importe lesquels, choisissez plutôt des légumes de qualité et de saison.

légumes de saison

Pour être sûr que vos aliments sont sains et cela doit être le cas si vous voulez parvenir à perdre 5 kg avant l’été, assurez-vous de leurs qualités nutritionnelles (s’ils sont non raffinés, s’il s’agit de produits à base de céréales complètes, etc.).

Pour mincir, il faut manger de tout, mais à la bonne quantité et le faire avec modération. Le sucre tout comme l’alcool est à bannir et à la place, optez pour du miel ou du sirop d’agave. Une alimentation équilibrée et saine inclut des féculents à indice glycémique bas tels que les patates douces, le pain au levain et les céréales complètes, des protéines maigres (viande blanche de poulet et de dinde, maquereau, hareng) et certaines matières grasses bénéfiques à notre organisme comme l’huile de colza utilisée pour assaisonner les plats et l’huile d’olive utilisée pour la cuisson.

bienfaits de la patate douce

Les produits laitiers sont autorisés et même recommandés car ils renforcent la santé des muscles.  En plus de consommer des aliments sains, buvez aussi beaucoup d’eau car l’eau est une alliée de taille dans un régime minceur. Elle élimine les toxines de l’organisme et réduit l’appétit grâce à son effet coupe-faim.

Quel est le menu minceur idéal ?

Pour perdre 5 kilos, il est primordial de s’imposer certaines règles alimentaires en débutant par exemple chacun de ses repas par une crudité, un potage ou une salade verte.

Vous pourrez consommer 3 à 4 produits laitiers par jour. Voici un exemple de menu minceur que vous pourrez appliquer à toutes vos journées pendant votre régime.

Pour le petit-déjeuner, il vous faut :

  • Du café ou du thé sans sucre
  • Un produit laitier
  • Du pain seigle ou des céréales

avantage de produit laitier

Pour le déjeuner, vous prendrez :

  • De la viande blanche ou du poisson
  • Des légumes
  • Un peu de féculents
  • Un fruit pour le dessert

viande blanche pour perdre du poids

Quant au dîner, vous aurez besoin :

  • D’une tranche de jambon avec des légumes ou d’une grosse salade composée
  • D’un produit laitier
  • Un fruit

idée de salade composée

Avoir une activité physique régulière

Le meilleur moyen pour perdre du poids est d’associer une alimentation équilibrée à une activité sportive car le sport aide à brûler le maximum de calories et supprime l’excès de graisse corporelle. L’activité physique renforce aussi la santé des muscles et participe au développement de la masse musculaire.

faire du sport pour mincir

Les exercices physiques comme la natation, la course à pied, la marche à pied et le fitness sont vivement recommandés si vous voulez perdre rapidement des kilos en trop. L’idéal est de les pratiquer de manière régulière 2 à 3 fois par semaine. Choisissez une activité qui vous permette de vous sentir à l’aise et dont la pratique vous procure un réel plaisir. Si vous n’êtes pas une grande sportive, tournez-vous vers des loisirs actifs comme la danse, le jardinage ou encore le bricolage car ils vous aident aussi à brûler un grand nombre de calories comme le ferait une activité physique.

bricolage pour maigrir

Pour perdre 5 kg, ne restez pas sédentaire, bougez-vous et dès que l’occasion se présente, faites travailler vos muscles. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur pour vous rendre au bureau ou descendez du métro avant d’arriver à destination et faites le reste du trajet à pied.

3 recettes idéales pour perdre 5 Kg rapidement

Dans le cadre de votre régime minceur et en vue de vous aider à perdre rapidement 5 kg avant l’été, voici quelques idées de recettes minceur succulentes et faciles à réaliser.

Soupe aux carottes et à la coriandre

Cette entrée, riche en vitamines fera sûrement plaisir aux personnes végétariennes.

Pour 6 personnes, 8 minutes de préparation et 35 minutes de cuisson

recette de soupe de carottes

Ingrédients

  • 2 cuillères à café de coriandre moulu
  • 1 oignon coupé en fines rondelles
  • 220 g de pommes de terre hachées
  • L’écorce d’1/2 d’orange hachée
  • Du sel et du poivre
  • 650 g de carottes hachées
  • 2 cuillères à soupe d’huile
  • 1 bouquet de coriandre fraîche
  • 1 litre ¼ de bouillon de légumes
  • 1 gousse d’ail hachée

Préparation

  • Faire revenir l’oignon dans l’huile dans une sauteuse à couvert jusqu’à ce qu’il devienne à peine doré (pendant 10 minutes)
  • Ajouter l’ail et la coriandre moulus, mettre en plus les carottes et la pomme de terre, puis mélanger le tout
  • Verser dans la préparation le bouillon, l’écorce, le sel et le poivre et laisser mijoter pendant 25 minutes
  • Mixer la soupe en ajoutant la coriandre fraîche.

Nuggets de poulet light

Cette recette de poulet, délicieuse constitue un plat idéal pour toutes celles qui veulent mincir sans avoir à se priver de viandes.

Pour 2 personnes, 10 minutes de préparation et 10 minutes de cuisson

idée de recette de poulet

Ingrédients

  • 1 cuillère à café de curry
  • Du sel
  • 1 cuillère à café de cumin en poudre
  • 2 cuillères à café de piment en poudre
  • 1 cuillère à café de gingembre en poudre
  • 75 g de farine
  • 450 g de blancs de poulet
  • 1 cuillère à café de muscade en poudre
  • 20 cl de lait

Préparation

  • Couper les blancs de poulet en gros dés
  • Mixer les différentes épices et la farine dans un saladier
  • Faire tremper les morceaux de poulet dans un bol de lait puis les rouler dans le mélange épices-farine
  • Disposer les morceaux dans une poêle chaude et huilée, ajouter du sel
  • Faire cuire 5 minutes de chaque côté.

Biscuit roulé à la confiture de fruits rouges

Les amoureux de fruits rouges vont se délecter avec ce dessert. À ne pas abuser bien évidemment ! Mais si vous recherchez un dessert pour le dimanche, cette recette peut être assez équilibré.

Pour 8 personnes, 25 minutes de préparation et 10 minutes de cuisson

recette de biscuit à la confiture

Ingrédients

  • Du sel
  • 150 g de fruits rouges
  • 2 cuillères à soupe de sirop d’agave
  • 4 œufs
  • 80 g de farine de blé T65

Préparation

  • Préchauffer le four à 180°C
  • Casser les œufs et séparer les blancs des jaunes dans 2 récipients creux
  • Verser le sucre sur les jaunes et fouetter jusqu’à obtenir un mélange blanchi
  • Fouetter les blancs en neige avec une pincée de sel
  • Incorporer la moitié de la farine au mélange de jaunes sucrés
  • Mélanger de manière délicate la moitié des blancs en neige et le reste de la farine et des blancs d’œufs
  • Recouvrir une plaque à four de papier sulfurisé, y verser la pâte et égaliser à la spatule
  • Mettre au four pendant 10 à 15 minutes
  • Une fois le biscuit cuit, sortir la plaque du four et la retourner sur un linge humide
  • Enlever la plaque et rouler le biscuit avec le linge et laisser tiédir
  • Dérouler le biscuit et le recouvrir de fruits rouges écrasées au préalable.
  • Le rouler et servir en le coupant en tranches.

Il n’existe pas de miracles pour perdre 5 kg avant l’été. Il faut juste s’en tenir à une alimentation équilibrée, éviter les boissons gazeuses, limiter sa consommation de sucre et faire bouger son corps. Vous parviendrez ainsi à avoir une magnifique silhouette tout en gardant le cap sur votre santé.