Maigrir avec le régime paléo, c’est possible ?
Dans mes efforts pour perdre du poids, j’ai essayé des dizaines de régimes alimentaires. J’ai commencée avec le régime à 800 calories, puis j’ai essayé le régime hyper protéiné Dukan et j’ai même coupé tous les glucides avec la diète Atkins. Aucun de ces régimes n’a été facile ni efficace, car ils ont tendance à être assez strictes. Toutefois, ces derniers mois, le régime paléo a attiré mon attention. Il permet de manger autant que je veux de la seule chose que j’aime le plus au monde : la viande ! Peut-être, il peut-être que c’est lui LE régime pour perdre du poids…
Comprendre le régime paléo
Vous avez pu lire des dizaines de perte de poids réussites avec le régime paléo, mais sont-ils vrais ou est-ce une simple ruse marketing? Ici, nous allons examiner de près à la Diète Paléo qu’il s’agisse d’un régime alimentaire pour améliorer la santé globale ou bien d’un régime amincissant. Si vous voulez en savoir plus sur le régime paléo pour perdre du poids, vous êtes tombé au bon endroit !
Qu’est-ce que le régime paléo ?
L’alimentation Paléolithique, l’alimentation de l’homme des cavernes ou la PaleoDiet est un programme d’alimentation qui élimine tous les aliments qui n’auraient pas été présents dans les ères suivant les hommes des cavernes. Pensez à ce que la vie devait être à l’époque. Les grottes de Pierre étaient les habitations de prédilection et les créatures sauvages erraient partout. Les hommes étaient des chasseurs, les femmes s’occupaient de la cueillette, et ensemble ils réunissaient assez de nourriture pour survivre.
AUTORISÉ DANS LE RÉGIME PALÉO
[list type= »tick »]- Animaux sauvages: Il y avait beaucoup de viande, car il existait des dizaines d’animaux sauvages à chasser et à pêcher;
- Baies: Les baies poussaient à l’état sauvage, et elles auraient pu être le dessert du jour de l’homme des cavernes;
- Légumes: La plupart des légumes poussaient à l’état sauvage, et ils servaient à équilibrer le contenu riche en protéines et en viande du régime de l’homme des cavernes;
- Grains sauvages, graines et noix: il n’y avait pas d’agriculture, donc toutes les céréales, noix et graines devaient être cueillies dans la nature;
INTERDIT DANS LE RÉGIME PALÉO
[list type= »cross »]- Produits laitiers: Il n’existait aucune fermes laitières jusqu’à des milliers d’années plus tard, et les hommes des cavernes chassaient les vaches pour la viande, pas pour leur lait;
- Grains: Le blé, riz et maïs ne se développaient pas bien à l’état sauvage, et il a fallu que l’agriculture s’occupe de ces grains;
- Nourriture traitée ou artificielle: il va sans dire que les hommes des cavernes n’avaient aucune usine pour faire des nouilles instantanées, les soupes en conserve et chips;
Fondamentalement, le but du régime Paleo est de revenir à la base des habitudes alimentaires de nos ancêtres des cavernes, éliminant tous les aliments nocifs que l’humanité a adoptés au cours des années. Si vous voulez en savoir plus sur le repas type d’une alimentation paléolitique, je vous invite à découvrir mon exemple de petit déjeuner paléo.
Améliorer sa santé avec le régime paléo
Le régime paléo n’est pas un régime amincissant à sa base, mais son but est d’améliorer la santé globale. Il n’est pas un régime équilibré, mais se penche fortement vers les protéines et les lipides. Vous aurez à manger beaucoup de légumes pour obtenir suffisamment de glucides pour équilibrer votre consommation de protéines et de gras. Ce n’est pas un régime pour tout le monde car il peut y avoir des effets secondaires.
La perte de poids et le régime paléo sont complémentaires
Si vous êtes prudent avec la façon dont vous mangez, le paléo diète peut vous aider à perdre du poids. La diète va réinitialiser votre métabolisme, nettoyer tous les substances chimiques et les toxines de votre corps et améliorer votre digestion. Il faudra du temps, mais il vous aidera à purifier votre corps.
Si vous êtes à la recherche d’une perte de poids pur et obtenir des résultats rapides et sains, nous vous recommandons ce qui suit :
Comment suivre le régime paléo pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids sur la PaleoDiet, vous allez devoir être malin à ce sujet:
- Limiter les calories: vous allez devoir manger beaucoup de viande, noix, etc avec vos fruits et légumes, donc cela va être assez riche en calories si vous ne faites pas attention. Vous devrez être rigoureux avec votre alimentation, en suivant un plan de repas stricts pour s’assurer que vous n’exagérez pas sur le nombre de calories;
- Faire plus d’exercice: Vous avez tout intérêt à vous donner au max. Comme vous ne pouvez pas laisser votre corps mourir de faim en se nourrissant avec trop peu de calories, il est important que vous augmentez la quantité d’exercice que vous faites. Ainsi, vous brûlez plus de calories chaque jour. Plus de calories que vous brûlerez aux exercices, plus vous pouvez consommer afin d’éviter la faim. J’ai personnellement choisi de faire du Crossfit;
- Équilibrer vos glucides: si vous mangez beaucoup de viande et de protéines, vous obtenez probablement beaucoup de matières grasses et très peu de glucides. Cela peut entraîner des problèmes de perte de poids, alors assurez-vous que vous mangez suffisamment de glucides- mais les bons et complets. Privilégiez les calories provenant des noix, graines et céréales sauvages, ainsi que celles des fruits et légumes;
- Ingérer plus de fibres: pour ceux qui essayent de faire le régime paléo pour perdre du poids, la fibre est la clé pour rester en bonne santé sur ce régime alimentaire strict. Plus de fibres vous mangez, plus il sera facile pour votre système digestif de traiter les protéines et les graisses que vous mangez;
- Dormir plus: curieusement, un manque de sommeil peut ralentir votre perte de poids. Si vous vous sentez très fatigué, vous êtes plus susceptibles de vous goinfrez, et votre métabolisme fonctionne plus lentement. Dormir correctement fait en sorte que votre corps peut produire l’hormone de croissance, qui va brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Assurez-vous d’obtenir un bon sommeil de 7 à 8 heures par nuit, et vous trouverez que votre perte de poids est beaucoup plus facile;
- Ne pas mettre l’accent sur le poids: est-ce le poids que vous voulez perdre, ou est-ce la graisse qui est important ? Vous risquez de pas perdre beaucoup de poids pendant un régime exerce, mais votre taux de graisse corporelle peut considérablement baisser. Ne vous embêtez pas à perdre du poids, mais assurez-vous que votre accent est mis sur la combustion des graisses en mangeant bien et faisant beaucoup d’exercices;
- Abandonner le trop de café: si vous buvez beaucoup de café ou de thé pendant un régime, il peut perturber les niveaux d’adrénaline et de cortisol dans votre corps. Vous pouvez être incapable de perdre du poids à un rythme soutenu à cause du déséquilibre hormonal provoqué par la caféine, donc envisagé d’arrêter le café et/ou le thé pour voir si ça peut vous aider à perdre du poids.
Si vous êtes très prudent avec votre apport calorique et la façon dont vous mangez, vous trouverez que le Paleo Diet peut être efficace comme un régime amincissant. Vous aurez besoin de faire beaucoup d’exercice pour brûler toutes les graisses et protéines vous mangez. Vous devez vous préparer aussi à quelques problèmes de digestion pour les premières semaines ou mois de ce mode d’alimentation. Toutefois, à long terme, vous trouverez que la Paleo Diet peut être efficace comme un régime de perte de poids si vous contrôlez les calories et faire un effort pour manger des repas équilibrés.
Pour découvrir d’autres régimes, consultez notre comparateur de régime.