10 idées de menus minceur

Exclusif

Le premier mois de Weight Watchers est à 0€ = Cliquez ici pour en profiter (offre valable cette semaine uniquement)

Il ne vous reste plus que quelques semaines avant la plage ou une occasion spéciale et vous souhaitez vous débarrasser de quelques kilos superflus? Ne cherchez pas plus loin! Suivez-notre programme minceur sur 2 semaines et allégez-vous en toute simplicité!

Programme minceur : le principe

Pour perdre vos kilos rapidement, nous vous proposons un programme hypocalorique varié et facile à organiser à suivre sur 2 semaines ou plus, selon votre objectif.

Petit-déjeuner

  • Une boisson chaude sans sucre (ajout d’aspartame si vous le souhaitez)

  • Un fruit ou un verre de jus de fruit frais

  • 200mL de lait écrémé ou un fromage blanc à 0% ou un yaourt nature

  • 40g de pain complet ou 5 cuillères à soupe de céréales non sucrées

  • 10g de beurre ou une portion de fromage frais allégé (pour tartiner)

Déjeuner

  • Une salade de crudités avec un filet d’huile d’olive

  • Une escalope de volaille ou un filet de poisson sans sauce

  • Légumes cuits à volonté

  • Une tranche de pain complet

  • Un yaourt

Dîner

  • Une soupe de légumes

  • Une portion de pâtes ou de riz avec des légumes

  • Un yaourt

  • Un fruit ou une compote

Idées de menus minceur

Menu 1 (déjeuner)

  • Concombres au yaourt et à la menthe

  • Un filet de cabillaud

  • Une poêlée de légumes du soleil (aubergines, poivrons, tomates, oignons)

Menu 2 (dîner)

  • Un bol de gazpacho (soupe froide espagnole)

  • Tagliatelles aux champignons

Menu 3 (déjeuner)

  • Une salade à la grecque (concombre, tomates, olives)

  • Un filet de poulet grillé

  • Courgettes sautées

Menu 4 (dîner)

  • Potage pommes de terre, carottes et poireaux

  • Riz sauté aux poivrons et courgettes

Menu 5 (déjeuner)

  • Salade verte aillée

  • Sauté de dinde aux aubergines

Menu 6 (dîner)

  • Jus de tomate

  • Spaghettis aux fonds d’artichauts

Menu 7 (déjeuner)

  • Carottes râpées

  • Râble de lapin au four

  • Haricots verts persillés

Menu 8 (dîner)

  • Velouté de cresson

  • Boulgour aux carottes sautées

Menu 9 (déjeuner)

  • Salade composée : laitue, tomate, concombre, maïs, champignons de Paris, oeuf dur, jambon, vinaigrette allégée.

Menu 10 (dîner)

  • Jus de légumes

  • Gambas grillées

  • Purée de céleri

A lire aussi :  Mon programme pour perdre 10 kilos.

Astuces minceur

mes actuces minceur

1. Buvez toujours un grand verre d’eau avant de vous mettre à table. Vous aurez moins faim pendant le repas!

2. Faites vos courses le ventre plein, vous aurez moins envie de vous jeter sur les bonbons et les biscuits apéritif!

3. Faites le plein d’herbes aromatiques et d’épices pour relever vos plats sans ajouter de sauce pleine de graisses.

4. Préparez une grosse quantité de soupe le dimanche et congelez-la dans des petites boites individuelles, prêtes à manger pour toute la semaine!

5. Faites-vous des repas plaisir tout en respectant votre régime : sashimis, plateau de fruits de mer ou encore BBQ entre amis !

A lire aussi : Mes meilleures astuces minceur.