Régime frugivore avantages et inconvénients
Avez-vous déjà entendu parler du régime frugivore? Celui qui consiste à se nourrir uniquement que de fruits ? Aujourd’hui nous allons regarder d’un peu plus prêt les avantages et les inconvénients de ce mode d’alimentation.
Qu’est-ce qu’un régime Frugivore?
Souvent connu comme un sous-ensemble du véganisme, le frugivorisme implique l’adoption d’un régime alimentaire qui est composé de 75% de fruits. En outre, il offre la possibilité d’être composé à 25% de noix, de graines, d’autres aliments végétaliens ou encore des aliments crus. Ce choix se fait en fonction des préférences individuelles bien évidemment. Vous aurez aussi compris que les produits animaux sont interdits.
Le régime frugivore n’est pas nouveau, il existe d’ailleurs depuis de longues années. Certains frugivores ne mangent pas de grains tandis que d’autres le font. D’ailleurs, beaucoup d’entre eux pensent qu’à l’état naturel, l’homme a été conçu pour manger des fruits organiques entiers à la forme brute.
Avantages
Bien que cela paraisse fou, manger des fruits comportent de nombreux avantages.
Faibles en calories
Les fruits sont bons pour vous et est souvent recommandé si vous recherchez des aliments peu caloriques. Par exemple, une portion de certains fruits comme les fraises ou le melon cantaloup contient souvent moins de 100 calories. D’autre part, un fruit comme la banane est également un excellent choix , car il contient non seulement à environ 100 calories, mais est également très riche en nutriments tels que les vitamines, minéraux et fibres.
Pas de cuisson
Pour les personnes qui n’aiment pas cuisiner, qui n’ont pas le temps ou qui sont souvent en déplacement, le régime frugivore peut être une bonne alternative.À la place de la junk food, vous pouvez emporter facilement avec vous n’importe quel type de fruits et faire le plein d’énergie avec.
Conserve la santé
En raison d’un régime alimentaire riche en fibres, les frugivores sont souvent moins sujets à la constipation. En outre, un apport régulier en vitamines et autres nutriments qui s’occupent de renforcer le système immunitaire de l’organisme. Cela vous rend donc moins sensible aux allergies et virus.
Richesse en fibres
Les fruits contiennent beaucoup de bonnes choses et sont une excellente source de nutriments et de fibres comme nous l’avons déjà dit précedemment. Mais saviez-vous qu’une tasse de framboises était composée de 8g de fibres Cela constitue déjà un tiers de la consommation de fibres quotidienne recommandée pour les femmes! De plus, les fruits comme les prunes et les baies sont également des anti-oxydants entièrement naturels.
Les inconvénient de frugivorisme
Mais comme vous devez le savoir, ne manger que – ou du moins essentiellement – des fruits peut engendrer un certain nombre de problèmes. Alors avant de commencer à manger des fruits àtous les fruits, découvrez les inconvénients de cette diète.
Pas assez nutritif
Le plus gros problème avec le frugivorisme, c’est que vous ne pouvez pas obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin avec seulement des fruits. Le régime frugivore, est dans sa définition même, trop restrictif et il est possible – et voire certain – que vous développiez des carences en minéraux et en vitamines :
- Un régime alimentaire à base de fruits peut augmenter vos chances de développer une anémie due au manque de fer dans votre corps. Le manque de fer se fera également ressentir au niveau de votre état de fatigue
- La vitamine B-12 est généralement présent dans les aliments animaux. Les frugivores ont très souvent tendance à développer une carence en vitamine B-12 en raison de leur choix de régime alimentaire. La viande, la volaille, les œufs, le poisson et les produits laitiers sont des sources communes de cette vitamine, cependant, fruitariens ne consomment pas un seul de ces aliments. Beaucoup prennent des compléments alimentaires pour compenser. Cependant beaucoup finissent avec de faibles niveaux de cette vitamine essentielle.. Cela peut conduire à une multitude de problèmes neurologiques.
Problèmes psychologiques
Cela peut paraître un peu tiré par les cheveux et de nombreux frugivores ne seront pas d’accord avec ce point. Mais les régimes fruitariens ont été connus pour causer des problèmes psychologiques aussi. Une des principales raisons est que frugivorisme est un régime assez extrême, et il peut être difficile à adapter lorsque vous vous trouvez en présence de vos amis et votre famille. Même se socialiser peut s’avérer une tâche difficile. En plus d’ayant peu de personnes comprenant ce mode de vie, vous devrez oublier certaines de vos activités comme aller au restaurant par exemple – à moins d’en trouver des spéciaux.
Métabolisme lent
Parfois, les gens adoptent ce régime dans le but de réduire leur apport calorique. Avec un régime de fruits, si votre corps ne reçoit pas suffisamment de calories dont il a besoin de l’alimentation, il est souvent dans un état de catabolisme. Cela signifie qu’il va essayer de tirer de l’énergie à partir de son propre tissu comme il n’a pas de nourriture à créer l’énergie. Suite de cela, votre métabolisme va ralentir pendant que votre corps tente de conserver autant de calories que possible pour l’énergie. Ce qui affectera votre équilibre électrolytique et peut également avoir des effets néfastes sur vos muscles, en particulier sur le coeur.
Trop de sucre
Même s’il s’agit de fructose, et donc de sucre naturel, baser l’ensemble de votre alimentation sur les fruits engendre une sur-consommation de sucre. En moyenne, il est recommandé de ne pas consommer plus de 25 g de fructose par jour, encore moins pour les diabétiques. En consommant seulement 3 fruits sucrés par jour, vous avez donc atteint votre limite. Pour rappel, une consommation trop importante de sucre peut entraîner de nombreux problèmes comme la résistance à l’insuline, le diabète, l’obésité. une maladie du foie, ou encore de l’hypertension artérielle. Des quantités excessives de fructose ont également été liés au cancer, le cancer du pancréas en particulier.
Si vous envisagez un régime frugivore parce que vous pensez que cela peut vous aider à perdre du poids, nous vous conseillons vivement de parler à un professionnel de la santé d’abord. Gardez à l’esprit que suivre un régime extrême n’est jamais une bonne idée. Au contraire, la modération est la clé pour une alimentation saine et de vivre. D’ailleurs, les diététiciens du monde entier affirment que vous ne pouvez pas obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin si vous adoptez un régime à base de fruits de façon permanente.