Régime efficace et sans effet YO-YO : le régime Sportif

Vous avez besoin de perdre du poids rapidement et efficacement ? Vous êtes prêt(e) à mettre toutes les chances de votre côté et vous êtes motivé(e) ? Pourquoi ne pas essayer le régime sportif ?

En quoi ça consiste ?

Le régime sportif est un régime court d’une durée de 14 jours. Il permet de perdre du poids très rapidement en supprimant les lipides et les glucides. En somme, vous ne pourrez manger que des protéines ainsi que des fruits en légumes. Ce régime hyper-protéiné est très semblable au régime Thonon ou encore a un régime paléolitique. À la fin de cette diète, on vous promet une perte allant jusqu’à 10 kilos.

proteines et legumes

En suivant cette méthode d’amincissement, vous allez pousser votre organisme à accélerer son métabolisme, ce qui explique son efficacité. Mais il faut tout de même attention car elle ne peut pas être suivi sur le long terme au risque de créer de trop grosses carences. Cette diète peut donc être idéale pour les personnes n’arrivant pas à garder leur motivation trop longtemps. Cependant, c’est une méthode assez compliquée à suivre, c’est pour ça que la motivation est importante. Nous vous invitons d’ailleurs à consulter notre avis sur ce régime !

Pourquoi ce régime est-il aussi efficace ?

Comment nous vous l’avons précisé précédemment, lorsque nous suivons le régime sportif, notre corps est privée de glucides et de lipides. Il est donc principalement alimenté par des protéines, des vitamines, minéraux. Vous pouvez aussi prendre en compte le sucre naturellement présent dans les aliments, comme pour le fructose par exemple. Or classiquement, notre corps puise dans les glucides pour trouver son énergie. Mais ne vous inquietez pas, vous n’allez pas tomber dans les pommes pour autant. Notre organisme est assez intelligent, et trouve la solution pour fonctionner tout seul. Vous l’aurez certainement deviné, c’est dans nos graisses qu’elle se trouve.

evolution dune perte de poids rapide

C’est un transformation naturelle qui fait que nos graisses se transforme en corps cétoniques et nous donne de l’energie. Mais ce n’est pas tout car ces corps sont également des coupes faim. Cette transformation a le plus souvent lieu lors d’une période de jeûne. Le régime sportif peut donc être considéré en tant que tel.

Les effets du régime sportif

Vous vous douterez bien que ce type de régime n’est pas simple à suivre. Mais les effets s’apparentent à ceux d’un jeûne. Au début, vous serez très fatigué(e). Nous vous conseillons de commencer un week-end. Vous aurez deux jours pour bien vous reposer et recueillir l’énergie nécessaire. Mais au bout de quelques jours, votre corps va commencer à transformer vos graisses en énergie et cela va vous donner du peps.

petite fille qui a de l energie avec legumes

De plus, vous allez voir vos résultats très rapidement ce qui peut vous aider à rester motiver et à continuer. Etant de très courte durée, ce régime n’est pas dangereux pour la santé. Il est d’ailleurs souvent utilisé dans le cadre médicale car il permet de purger le corps et de repartir sur des bases saines.

Le programme du régime Sportif

Pour ces 14 jours de diète, le régime sportif est très restrictif et son programme est précis. Vous ne pouvez pas manger n’importe quoi à n’importe quelle heure. Il faudra vous contentez de suivre le programme. L’alcool, le sel, le sucre et tous les autres aliments graisseux sont prohibés.

Pour donner du goût à vos plats, vous pouvez utiliser des épices, du sucre de synthèse comme le stevia ou encore du vinaigre. Si vous avez faim dans la journée, vous pouvez manger une pomme Golden ou Gala.

Jour 1

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 steak grillé de 200 à 250 grammes, tomates crues à volonté
Soir : 1 escalope de dinde ou de poulet de 200 à 250 grammes, salade verte à volonté, un pamplemousse entier

Jour 2

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 steak grillé de 200 à 250 grammes, un pamplemousse entier
Soir : Poisson vapeur, crudités à volonté

Jour 3

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 2 oeufs durs, tomates crues et épinards à volonté
Soir : Grillade de boeuf de 200 à 250 grammes, chou à volonté, fromage blanc 0%

Jour 4

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 escalope de dinde ou de poulet de 200 à 250 grammes, tomates crues et épinards à volonté
Soir : 2 côtelettes d’agneau, crudités à volonté

Jour 5

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 escalope de dinde ou de poulet de 200 à 250 grammes, haricots verts à volonté
Soir : Poisson vapeur et soupe de légumes à volonté

Jour 6

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 2 tranches de jambon ou de blanc de dinde, artichauts et chou rouge à volonté
Soir : 1 steak grillé de 200 à 250 grammes, crudités à volonté

Jour 7

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 escalope de dinde ou de poulet de 200 à 250 grammes, tomates crues à volonté, un pamplemousse entier
Soir : 1 steak grillé de 200 à 250 grammes, crudités à volonté

Jour 8

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 2 côtelettes d’agneau, tomates crues et épinards à volonté
Soir : 1 steak grillé de 200 à 250 grammes, salade d’endives

Jour 9

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 escalope de dinde ou de poulet de 200 à 250 grammes, salade à volonté
Soir : Poisson vapeur, un yaourt nature 0%

Jour 10

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : Céléri braisé et tomates crues à volonté, un pamplemousse entier
Soir : 2 tranches de jamon ou de blanc de dinde, salade verte à vonlonté

Jour 11

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 oeuf dur, 200 grammes de carotte vapeur, morceau de fromage allégé (< 45%)
Soir : Salade fruits à volonté, un yaourt à 0%

Jour 12

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : Poisson vapeur, tomates crues à volonté
Soir : 1 escalope de dinde ou de poulet de 200 à 250 grammes, fenouil ou céleri à volonté

Jour 13

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 escalope de dinde ou de poulet de 200 à 250 grammes, salade verte à volonté
Soir : 2 tranches de saumon fumé ou truite fumée, endives vapeurs à volonté

Jour 14

Matin : Café/thé sans sucre à volonté, deux yaourts natures 0%, un pamplemousse entier
Midi : 1 viande grillée de 200 à 250 grammes, un pamplemousse entier
Soir : 2 tranches de jambon ou blanc de dince, radis, chou rouge et concombres à volonté

Stabilisation

Après avoir fait vos 14 jours de régime sportif, il y a une étape qui n’est pas à négliger si vous ne voulez pas reprendre tous vos kilos : la stabilisation. Cette phase se déroule en 3 parties. La durée globale de la phase de stabilisation se calcule en fonction de votre perte de poids finale. 1 kg perdu = 1 semaine de stabilisation.

infographie stabilisation régime sportif

Phase 1 : 1200 calories

Cette phase a pour but de commencer à retrouver une alimentation normale et équilibrée. Elle réintroduit peu à peu les glucides et les lipides tout en gardant une marge entre les calories consommées et les calories néccessaires. La durée de la phase 1 est de 3 jours pour 1 kg

Exemple de journée à 1200 calories

Petit déjeuner :

Thé/café sans sucre
100 grammes de fromage blanc/yaourt brassé 0% ou un verre de lait écremé
15 grammes de pain de seigle avec une noisette de margarine
1 fruit de saison

Déjeuner :

100 à 200 grammes de crudités avec un filet d’huile et vinaigre
100 à 150 grammes de protéines (poisson, viande blanche, oeufs…)
100 à 200 grammes de légumes verts
100 grammes de fromage blanc 0%
1 fruit de saison

Dîner :

1 petite soupe de légumes avec une petite pomme de terre
100 à 150 grammes de protéines (poisson, viande blanche, oeufs…)
100 à 200 grammes de légumes verts
1 fruit de saison

Collations autorisées:

100 grammes de fromage blanc 0%
Thé ou tisane

Phase 2 : 1500 calories

Dans le même principe que la phase 1, la phase 2 se rapproche encore plus d’une alimentation composée de repas équilibrés. Seul le nombre de calories augmente. La durée de cette phase est de 2 jours pour 1 kilo perdu.

Exemple de journée à 1500 calories

Petit déjeuner :

Thé/café sans sucre
100 grammes de fromage blanc/yaourt brassé faible en matières grasses ou un verre de lait écremé
15 grammes de pain de seigle avec une noisette de margarine
1 fruit de saison

Déjeuner :

100 à 200 grammes de crudités avec un filet d’huile et vinaigre
100 à 150 grammes de protéines (poisson, viande blanche, oeufs…)
100 à 200 grammes de légumes verts
30 grammes de féculents (céréales complètes, légumineuse ou pommes de terre)
5 grammes de margarine pour cuisiner
100 grammes de fromage blanc faible en matière grasse
1 fruit de saison

Dîner :

1 petite soupe de légumes avec une petite pomme de terre
100 à 150 grammes de protéines (poisson, viande blanche, oeufs…)
100 à 200 grammes de légumes verts
1 tranche de pain de seigle
1 fruit de saison

Collations autorisées:

100 grammes de fromage blanc 0%
Thé ou tisane

Phase 3 : 1800 calories

La phase finale de la stabilisation a pour but de définitivement stabiliser votre poids. À l’issus de cette phase, vous aurez pris l’habitude de manger mieux et vous éviterez à coup sur l’effet yoyo ! Il vous faudra compter 2 jours pour 1 kilo perdu.

Exemple de journée à 1800 calories

Petit déjeuner :

Thé/café sans sucre
100 grammes de fromage blanc/yaourt brassé faible en matières grasses ou un verre de lait écremé
30 grammes de pain de seigle avec une noisette de margarine
1 fruit de saison

Déjeuner :

100 à 200 grammes de crudités avec un filet d’huile et vinaigre
100 à 150 grammes de protéines (poisson, viande blanche, oeufs…)
100 à 200 grammes de légumes verts
50 grammes de féculents (céréales complètes, légumineuse ou pommes de terre)
5 grammes de margarine pour cuisiner
100 grammes de fromage blanc faible en matière grasse
1 fruit de saison

Dîner :

1 petite soupe de légumes avec une petite pomme de terre
100 à 150 grammes de protéines (poisson, viande blanche, oeufs…)
100 à 200 grammes de légumes verts
50 grammes de féculents (céréales complètes, légumineuse ou pommes de terre)
Un morceau de fromage allégé
1 tranche de pain de seigle
1 fruit de saison

Collations autorisées:

100 grammes de fromage blanc 0%
Thé ou tisane

Dès à présent, vous avez tout pour commencer votre régime sportif ! Pour avoir plus d’idées de recettes légères et savoureuses, nous vous invitons à consulter notre article sur nos 15 recettes à moins de 300 calories !