Pourquoi vous devriez vous étirer plus souvent
Le stretching est certainement l’un des domaines les plus négligés lors d’un régime de remise en forme. Pour beaucoup de personnes, l’étirement est juste un échauffement ou un refroidissement. Il a donc tendance à être mis de côté lorsque l’on a peu de temps. Voilà quelques raisons de vous étirer plus souvent !
Les avantages de l’étirement
Les étirements peuvent être un entrainement complet du corps à lui tout seul. C’est un excellent moyen de rester en forme et de garder un corps plus souple et détendu donc plus jeune. Lorsque notre corps est détendu, nos réflexes sont également plus rapide. Le stretching est idéal pour travailler les muscles utilisés lors des mouvements. Il est donc efficace lorsqu’on exerce un sport qui demande des mouvements plus souples comme le kickboxing ou les arts martiaux.
Un étirement régulier permet aussi aux muscles de réaliser de meilleures performances. Ainsi vous pourrez sauter plus haut, plus loin et de soulever plus. En somme, votre gain en résistance augmente plus vite. Mais surtout, l’étirement empêche la raideur du muscle et donc la douleur. Voilà pourquoi un bon étirement après une session d’entrainement réduit la fatigue musculaire les jours suivants. On peut donc considérer l’étirement comme une grande pause active sur ces jours de non-entraînement.
De plus, avec l’âge, le corps humain devient de plus en plus rigide. Les articulations et les muscles perdent leur souplesse et leur agilité. Les douleurs deviennent plus récurrentes et l’on bouge beaucoup moins bien qu’avant. Un étirement régulier pourrait bien vous aidez à limiter ses problèmes et à rester souple plus longtemps.
Comment s’étirer ?
Mal s’étirer pourrait conduire à des faux mouvements et donc des blessures et ceux même avant de commencer le sport. L’étirement d’un muscle froid est à prendre avec des pincettes car c’est à ce moment là qu’il est le plus raide. À contrario, bien réaliser ses étirements permet d’améliorer de façon optimale les résultats de sa séance d’entrainement. En effet, votre muscle sera chaud et assez souple pour être le plus performant possible.
Pour bien s’étirer, il faut que le corps soit un peu chaud. Pour cela, rien de mieux qu’un petit jogging d’une ou deux minutes. Le but n’étant pas d’être performant mais de rechauffer la température de son corps. Préférez ensuite une routine d’étirement dynamique, c’est à dire des répétitions de mouvements de chaque côté. Ce genre d’étirement permet de préparer les muscles progressivement et les articulations au travail et à la charge à venir. Les étirements statiques permettent, quant à eux, d’améliorer sa souplesse tout en relaxant les muscles.
Pour bien préparer son muscle, il est conseillé de tenir entre 15 à 30 secondes le mouvement. Ainsi, il a le temps de se détendre et de s’allonger. La respiration est également importante dans l’étirement. Il faut donc d’expirer lors de la contraction et d’inspirer lors de la décontraction. Il est très important de ne jamais retenir son souffle en tenant l’étirement car le fait de respirer permet de détendre les tensions des muscles.
Quant s’étirer ?
Le plus grand gain en flexibilité est obtenue lorsque le corps est chaud. Une séance d’étirement après un entrainement sportif est donc meilleure : les muscles sont encore chauds et les fibres musculaires sont plus réceptives. Les étirements sont donc essentiels pour améliorer sa flexibilité, mais ils s’avèrent être très efficace pour refroidir le corps. L’étirement post-séance ralentit la fréquence cardiaque et abaisse progressivement la température corporelle.
Mais ce n’est pas tout car il est très bon de s’étirer hors séance de sport aussi. Par exemple, s’étirer le matin est aussi une très bonne façon de commencer la journée. Cela permet de préparer le corps et l’esprit. Le soir, c’est un moyen efficace de se détendre et de destresser de sa journée.
Pour conclure, un étirement quotidien de 10 à 15 minutes permet de détendre l’esprit, de soulager et de lutter contre la rigidité du corps ainsi que d’optimiser vos séances de sport. C’est donc un moyen efficace pour se maintenant en bonne santé ! Dans le cadre d’un régime, cela peut-être efficace pour optimiser les résultats mais aussi pour vous redonner de l’énergie.