Comment perdre ces 5 kilos en trop ?
Vous souhaitez perdre rapidement 5 kilos sans les reprendre mais vous ne savez pas trop comment vous y prendre? Ne cherchez pas plus loin! Nous allons vous donner quelques clés pour vous aider à perdre durablement vos kilos en trop sans risque pour votre santé!
Des objectifs clairs et réalistes
Avant de vous lancer dans un régime minceur, il est très important que vous fassiez un état des lieux et que vous fixiez des objectifs précis. Commencez donc par vous peser, nu et à jeun et notez le poids affiché par la balance. Ensuite, équipez-vous d’un mètre de couturier et mesurez votre tour de cuisse, de hanches, de taille, de poitrine et même de bras si vous le souhaitez. Notez les résultats de ces mesures en dessous de votre poids et vous aurez là toutes les informations utiles pour fixer vos objectifs.
Réfléchissez ensuite à ce que vous voulez atteindre? Est-ce un poids particulier? Est-ce un tour de cuisse? Est-ce une taille de vêtement? Notez ensuite cet objectif avec les autres informations que vous avez rassemblées. Attention toutefois, votre objectif devra être réalisable. Dites-vous tout de suite que perdre 10 kilos en 3 semaines est irréaliste et peut même se révéler dangereux pour votre santé.
Avec tous ces éléments en tête, il sera plus facile pour vous d’établir un objectif et de réussir à l’atteindre. Alors, vous souhaitez toujours perdre 5 kilos en quelques semaines? Rentrons maintenant dans le vif du sujet…
Un régime hypocalorique
La base de votre programme minceur va être un régime de type hypocalorique. Comme son nom l’indique, il consiste à réduire fortement le nombre de calories ingérées chaque jour, tout en maintenant un apport équilibré en vitamines et nutriments.
Si aucune catégorie d’aliments n’est interdite, il va en revanche falloir diminuer drastiquement les apports en graisses et en sucres. Au contraire, les fruits et légumes, ainsi que les protéines (œuf, poisson et viande) vont être consommés à chaque repas, pourvu qu’ils soient cuisinés sans matières grasses.
Pour vous aider à composer vos menus, vous pouvez partir sur un programme à 1200 calories par jour, continuez par deux à trois jours à 600 calories, puis terminez par une petite semaine à 1200 calories.
Concrètement, vous allez tout simplement faire 3 repas équilibrés et boire 1,5 à 2 litres par jour, sur le modèle suivant :
Petit-déjeuner : Une boisson chaude non sucrée, un fruit, un fromage blanc ou yaourt et une tranche de pain complet.
Déjeuner : Des légumes à volonté, 150g de viande maigre (type volaille) et un fruit.
Dîner : Des légumes à volonté, 150g de poisson maigre (cabillaud, dorade, etc) et un yaourt nature.
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De l’activité physique quotidiennement
Faire du sport chaque jour va faciliter votre perte de poids. En effet, puisque vous souhaitez perdre plusieurs kilos en un temps limité, un régime alimentaire seul ne va pas suffire. Vous allez devoir l’accompagner d’un programme sportif doux afin de brûler des calories et de tonifier harmonieusement votre corps.
Si vous n’êtes pas sportif, commencez par bouger 30 minutes chaque jour. Vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport si vous le souhaitez mais simplement marcher ou nager chaque jour pendant 30 minutes sera déjà suffisant. Si vous êtes déjà sportif, continuez à votre habitude ou ajoutez une séance de plus par semaine si cela vous est possible.
Par ailleurs, si vous souhaitez remodeler certaines parties de votre corps en particulier, vous pouvez également commencer à pratiquer des exercices de musculation. Vous n’avez pour cela pas besoin d’équipement, vous pouvez très bien muscler votre corps en utilisant votre poids.
Les exercices les plus indiqués pour ce genre de programme sont les fentes (cuisses et fesses), les squats (cuisses et fesses), les relevés de buste (abdominaux), ou encore les pompes (bras et pectoraux).
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- Comment perdre 3 kilos ?
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