5 postures de yoga pour maigrir des cuisses

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maigrir cuisse

Pourquoi maigrir des cuisses et se muscler les jambes est une bonne idée ?

Plus de confiance en vous: plus de force

Renforcer les muscles de vos jambes vous apportera confiance en vous grâce à davantage de stabilité, d’ancrage dans le sol. Comme vous vous sentirez mieux positionné dans le sol, vous vous sentirez mieux positionné dans votre vie.

Une silhouette affinée: moins de graisse

Muscler vos cuisses grâce au yoga va affiner votre silhouette d’une très jolie manière. Le yoga permet de muscler les cuisses en longueur, en douceur mais en profondeur, c’est donc une excellente idée! Découvrez en quoi pratiquer le yoga est le meilleur régime détox pour votre corps.

Découvrez les 5 postures de yoga principales pour maigrir des cuisses

1- Agnistambhasana

  • Asseyez-vous les jambes tendues au sol
  • Tenez vous droit
  • Pliez un genou en le gardant au sol à 90°
  • Pliez l’autre genou et positionnez le au dessous du premier genou plié
  • Restez au moins 30 secondes dans cette position
  • Puis alternez les genou (genou droit dessous, genou gauche dessous ou inversement)
  • Dans un deuxième temps essayez de pencher votre buste (épaule et coeur), pas votre tête, vers l’avant
  • A chaque expiration essayez de vous pencher un peu plus
  • Si vous souhaitez aller encore plus loin, placez vos mains derrière le dos au sol

Les plus de cette posture:

  1. Etirement profond des muscles des cuisses, des fessiers et de l’aine
  2. Souplesse des articulations
  3. Renforcement des jambes et des mollets

yoga cuisse

2- Le bébé heureux

  • Allongez vous sur le dos
  • Inspirez profondément
  • Détendez vous
  • Soulevez vos jambes droites
  • Collez vos genoux
  • restez quelques inspirations et expirations dans cette position
  • Ensuite pliez vos genoux sur votre ventre
  • Attrapez vos gros orteils
  • Ecartez vos genoux et donc vos bras
  • Pliez d’avantage vos genoux
  • Et pliez vos genoux jusqu’à les rabaisser proche de vos aisselles
  • Vous ne devez pas contracter
  • Il faut vous relâcher
  • Même si vos genoux vont presque toucher le sol (celà veut dire que vous êtes très souple!)

Les plus de cette posture:

  1. Renforce les jambes et les cuisses
  2. Muscle les hanches
  3. Détend l’aine
  4. Assouplit les cuisses

3- Le croissant de lune

  • Tenez vous droit
  • Placez une jambe derrière vous
  • Reculez votre pied (toujours au sol)
  • Pliez le genou de devant
  • Descendez votre bassin vers le sol (sans toucher)
  • Levez les bras au ciel
  • Cambrez le dos et penchez le vers l’arrière
  • Effectuez de longues respirations pendant 1 minute
  • Puis changez de côté (de jambe)
  • Si vous voulez aller plus loin dans la pratique de cet exercice, essayez de toujours amener votre bassin plus bas

Les plus de cette posture:

  1. Renforce les muscles inférieurs et supérieurs des cuisses
  2. Détend et apaise les muscles ischio jambiers
  3. Etire le dos, le cou et les épaules

4- La pince

  • Asseyez-vous au sol les jambes tendues devant vous au sol
  • Respirez profondément et levez les bras au ciel
  • Etirez vous
  • Quand vous expirez penchez vous en avant
  • Tenez vos orteils
  • Essayez de vous pencher sur vos jambes
  • Pas la tête mais le coeur et les épaules d’abord et petit à petit
  • Relâchez ensuite la tête pour vous détendre
  • Mais ce n’est pas la tête qui va toucher els genoux en premier

Les plus de cette posture:

  1. Réduit la graisse des hanches (et du ventre)
  2. Renforce vos muscles des jambes

5- La chaise

  • Tenez vous droit, debout
  • Pliez les genoux
  • Comme si vous alliez vous assoir sur une chaise
  • Gardez le dos bien droit
  • Levez les bras vers le haut et ou vers l’avant, toujours bien droit en alignement avec votre dos
  • Restez dans cette position pendant autant de respirations profondes que vous désirez
  • Ne forcez pas trop mais essayez d’approfondir vos respirations

Les plus de cette posture:

  1. Remodèle les cuisses et éliminant le gras superflu
  2. Renforce l’ensemble de la jambe

Découvrez les 5 positions les plus communes du yoga pour vous muscler de manière globale tout le corps. 

Découvrez les bienfaits du yoga

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