Résolution 2018 : Quel régime efficace choisir ?
Fini les problèmes de pantalons qui ne ferment plus ou encore les petites bourlets qui cassent notre silhouette dans les robes ! En 2018, on se met en régime et pour de bon. Mais lequel sera le plus efficace ?
Maigrir sans régime
Et au lieu d’opter pour un régime, pourquoi pas rééquilibrer simplement votre alimentation ? C’est simple, c’est bon pour la santé et vous mangez ce que vous voulez. Il vous suffit juste de consommer les bons aliments tout en se faisant un peu plaisir avec les moins bons. Pour en savoir plus sur les rééquilibrages alimentaires, on vous livre la méthode Weight Watchers ici !
Quoi qu’il en soit, c’est à vous de choisir la méthode qui vous convient le plus parmi ces différents régimes ! Certains marcheront mieux sur certaines tandis que d’autres ne marcheront pas. Tout dépend de votre mode de vie mais surtout de votre motivation.
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Régime Dukan
On revient sur la méthode d’amincissemment signé Pierre Dukan. Ce régime est très connu depuis maintenant une dizaine d’année grâce à son célèbre bouquin: Je ne sais pas maigrir. Il est d’ailleurs disponible en 10 langues différentes et utilisé dans une vingtaine de pays différents.
Principe
Avec la méthode Dukan, on mange à volonté pas mais de tout. En effet, vous ne pourrez manger que certaines catégories d’aliments en fonction des phases dans lesquelles vous vous trouvez. En parlant de phases, ce régime se décline donc en quatres parties différentes pour une perte de poids rapide et durable :
- Phase d’attaque : La phase d’attaque est la plus difficile, car c’est ici que vous devez perdre le maximum de poids. Elle dure entre deux et septs jours en fonction de l’objectif que vous vous êtes fixés. Pendant cette phase, vous ne mangez que des protéines pauvre en matière grasse. Vous devez aussi pratiquer minimum vingt minutes de marche et consommer une cuillère à soupe et demi de son d’avoine au quotidien.
- Phase de croisière : Cette phase consiste à relayer les journées proteines pures et les journées protéines et légumes. La phase croisière se poursuit jusqu’à l’obtention de son poids idéal. Vous avez les mêmes obligations que la phase d’attaque.
- Phase de consolidation : On évite lors de la phase de consolidation l’effet yoyo en reprenant petit à petit une alimentation normale. On réintègre des aliments comme les féculents, les fruits et le fromage. Le calcul de la durée de cette étape se fait en fonction des kilos que vous avez perdu. 1 kg = 10 jours de consolidation. Rajouter 10 minutes de marche en plus par jour que lors de la phase croisière et attaque. Conserver le son d’avoine.
- Phase de stabilisation : C’est certainement la phase la plus importante de tout régime. La stabilisation permet de conserver son poids durablement. Vous devez reprendre un alimentation saine et équilibrée mais vous devez un jour par semaine ne manger que des protéines. C’est un habitude à prendre et tenir le plus longtemps possible.
>> En savoir plus sur le régime Dukan
Régime Hypocalorique
Réduire ses calories quotidiennement fait mincir, ce n’est un secret pour personne. Mais attention à le faire intelligemment. Voici comment bien pratiquer un régime hypocalorique.
Principe
Ce n’est pas bien compliqué. Il vous suffit juste de calculer le nombre de calories neccessaires à votre métabolisme pour bien fonctionner et les réduire. En réduisant les calories, vous allez forcement perdre du poids, mais qui dit réduire ses calories ne veut pas dire s’affamer. Ne pensez pas à manger une Dominos Pizza à midi et ne rien manger d’autres dans la journée. Ca ne marchera pas. Ce que vous devez faire, c’est simplement manger en quantité suffisante pour ne pas avoir faim, tout en comptant vos calories. Privilégiez les légumes, les fruits, les viandes blanches, le poisson, les céréales complètes, les légumineuses mais surtout les aliments hypocaloriques et rassasiants. Et bannissez absolument tout ce qui est du domaine de la junk food. Sinon, pour perdre du poids efficacement, munissez vous d’un tableau contenant les indices glycémiques des aliments. Bien entendu choissisez ceux qui contiennent des indices glycémiques faibles.
Exemple de menu hypocalorique
Petit déjeûner
- 2 tranches de pain de seigle
- 1 fromage blanc 0%
- 1 cuillère à soupe de confiture ou de miel
- 1 orange/pomme
- 1 café ou un thé
Déjeûner
- 100 grammes de filet de colin
- 30 grammes cruts de boulgoure (soit 100 grammes cuits)
- 150 grammes de légumes croquants/vapeurs/sautés/grillés
- 1 cuillère à café de matière grasse
- 1 yaourt brassé 0%
- 2 mandarines
Diner
- 100 grammes de blanc de poulets
- 250 grammes de légumes croquants/vapeurs/sautés/grillés ou en crudités
- 1 cuillère à café de matière grasse
- 1 fromage blanc 0%
- Une pomme
>> Découvrir des superbes recettes à moins de 300 calories pour votre régime hypocalorique
Régime Thonon
Le régime Thonon est un régime qui permet de perdre très rapidement du poids, jusqu’à plus de dix de kilos pour celles qui ont beaucoup à perdre. Il se déroule sur 2 semaines, il semble être idéal pour bien commencer l’année et pour celles qui sont désireuses de retrouver une silhouette d’enfer au plus vite !
Principe
Lors de ce régime, vous vous basez sur deux principes qui vont accélerer la perte de poids : l‘alimentation hypocalorique and l’alimentation hyperprotéiné. C’est donc un mix des deux régimes que nous avons vu précedemment. Vous devez donc consommer un maximum de protéines et très peu de glucides et lipides. Contrairement aux régimes précédents, vous n’êtes pas libre de manger ce que vous voulez. Le régime Thonon est donc plus restrictif. Voici le programme à suivre pendant deux semaines:
Lundi
- Matin : café/thé sans sucre à volonté
- Midi : 2 oeufs durs et épinards sans sel à volonté
- Soir : 1 steak grillé ou 3 steaks haché, salade verte et céleri à volonté
Mardi
- Matin : Café/thé sans sucre + 1 peu de lait
- Midi : 1 steak, salade verte, tomates et fruits à volonté
- Soir : Jambon cuit à volonté
Mercredi
- Matin : café/thé sans sucre avec un petit pain suédois
- Midi : 2 oeufs durs, salade verte et tomates à volonté
- Soir : Jambon cuit et salade verte à volonté
Jeudi
- Matin : café ou thé sans sucre avec un petit pain suédois
- Midi : 1 oeuf dur, carottes en crudités ou cuites avec un morceau de gruyère
- Soir : Fruits à volonté et un yaourt nature entier
Vendredi
- Matin : Café noir ou thé avec des carottes râpées
- Midi : Poisson au court bouillon et 2 tomates
- Soir : Un steak, salade vert à volonté
Samedi
- Matin : Café noir/thé sans sucre, petit pain suédois
- Midi : Poulet grillé à volonté
- Soir : 2 oeufs durs, carottes en crudités ou cuites à volonté
Dimanche
- Matin : Café/thé/tisane au citron
- Midi : Un steak, fruits à volonté
- Soir : Mangez ce que vous voulez dans la limite du raisonnable sans alcool
>> En savoir plus sur le régime Thonon
Nous tenons tout de même à attirer votre attention, quelque soit le programme choisi, sur le fait qu’une perte de poids doit s’envisager sur le long terme pour éviter une prise de poids plus importante après l’arrêt d’un régime et de nombreuses privations. N’hésitez donc pas à consulter le programme Weight Watchers qui est un rééquilibrage alimentaire et ne présente donc aucun risque pour votre santé.
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