Comment perdre 3 kilos en trop ?
Si vous souhaitez perdre 3 kilos, sachez que vous n’avez pas réellement besoin de vous astreindre à un régime alimentaire drastique. Il suffit simplement de prendre quelques bonnes habitudes et de les garder pour toute votre vie! Cet article fait suite au précédent intitulé « Objectif : maigrir de 3 kilos !« . Si vous avez plus de 3 kilos à perdre, je vous conseil la lecture de cet article « Comment perdre 10 kilos ?« .
Conseil n°1 : arrêter le grignotage
Si vous grignotez parce que vous avez faim, il va falloir rééquilibrer vos repas en ajoutant davantage de protéines et de féculents. Prenez tout d’abord un bon petit-déjeuner équilibré composé d’un produit laitier, un produit céréalier et un fruit, afin d’éviter la fringale de 11h. A midi, continuez sur cette lancée avec un repas complet composé d’une entrée à base de crudités, d’un plat composé de protéines, de légumes et de céréales, puis d’un yaourt et/ou un fruit. Si malgré ce bon repas, vous avez quand même faim vers 17h, préparez-vous un vrai goûter à base de fruit, laitage ou même du pain complet. Cela vous aidera à tenir jusqu’au dîner.
Conseil n°2 : diminuer les produits sucrés
Vous adorez la pâte à tartiner et les crèmes dessert? Ce sont pourtant des produits très énergétiques qui ne devraient pas être consommés de manière quotidienne. Pensez à alterner ces desserts avec des fruits ou des produits laitiers allégés. Et si croquez un fruit ne vous emballe pas, pensez que vous pouvez toujours les préparer pour en faire de délicieux desserts : tranches d’oranges à la cannelle, compote de pomme aux pruneaux, banane au four à la noix de coco rapée, etc.
Conseil n°3 : éliminer les boissons sucrées et l’alcool
Une chose est sûre, si vous souhaitez perdre du poids, il va falloir éliminer les sodas et autres boissons sucrées de votre alimentation. Elles apportent en effet beaucoup trop de calories sans aucun intérêt nutritionnel. N’oubliez pas que seule l’eau est essentielle à notre organisme. Si l’eau plate vous ennuie, vous pouvez la parfumer avec quelques feuilles de menthe ou des rondelles de citron, ou alterner avec de la tisane ou du thé.
Conseil n°4 : prendre le temps de cuisiner
Lorsque l’on souhaite mincir, il est important de prendre conscience de ce que l’on mange. Et quelle est la manière la plus simple de contrôler ce que l’on mange si non cuisiner soi-même ses repas? Prenez le temps d’établir vos menus, d’aller faire vos courses en achetant de beaux produits de saison et cuisinez avec amour! Vous apprécierez d’autant plus vos repas.
Conseil n°5 : manger dans le calme et bien mastiquer
Les repas pris dans la hâte sont mauvais pour la ligne mais aussi pour la digestion. Au contraire, asseyez-vous dans un endroit calme, sans distraction, et prenez le temps de manger, rappelez-vous qu’il faut une vingtaine de minutes au cerveau pour envoyer le signal de satiété! Pensez aussi à bien mastiquer vos aliments pour faciliter la digestion.
Conseil n°6 : bouger dès que vous le pouvez
L’exercice physique est indispensable pour perdre quelques kilos mais vous n’avez pas besoin de courir 10 km chaque jour! Une demi-heure quotidienne devrait suffire à vous maintenir en forme et à empêcher le surpoids. Alors, marchez, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, dansez, nagez et faites-vous du bien!
