Comment perdre 10 kg en 3 mois ?
Perdre 10 kg en 3 mois n’est pas une chose facile car cela demande de la volonté et quelques sacrifices. Vous devez opter pour une alimentation équilibrée, exercer une activité physique, avoir un mode de vie sain, etc. bref, la route promet d’être longue. Notre article vous en dit plus sur la manière de perdre 10 kg en 3 mois sans risque de les reprendre et sans que votre santé en soit affectée.
Pour perdre du poids durablement, il n’y a pas de secrets: il faut s’armer en patience et reprendre son alimentation en main. Pour rééquilibrer son alimentation, vous pouvez profiter du programme Weight Watchers qui va vous proposer des menus équilibrés et un suivi pour rester motivé tout au long de vos efforts.
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Équilibrer ses repas avec des aliments sains
Une alimentation saine a toujours été un facteur clé dans la réussite d’un programme amincissant. Manger des aliments sains et riches est un excellent moyen pour supprimer progressivement des kilos. Dans un régime minceur, il est essentiel de consommer des repas équilibrés composés d’aliments sains comme :
Les légumes
Il s’agit de crudités, de potage, de salade verte et de légumes cuits. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui leur permet de faciliter la digestion des aliments et d’agir comme des coupe-faim. À consommer sans modération !
Les viandes maigres, le poisson et les œufs
Une portion de 100 g par repas est suffisante pour vous apporter la quantité de protéines dont le corps a besoin pour son équilibre.
Le pain et les féculents
Pains aux céréales, pain de seigle, flocons d’avoine, riz brun, sarrasin, pommes de terre, etc. ces aliments grâce à leur forte teneur en fibres procurent un sentiment de satiété qui aide à ne pas grignoter entre les repas et à mieux surveiller son poids.
Les fromages ou les laitages
Ces aliments sont indispensables car ils sont riches en calcium et complètent l’apport en protéines. Leur consommation à chaque repas permet au corps de se maintenir en forme.
Les fruits
Ils fournissent au corps un grand nombre d’antioxydants qui assurent son fonctionnement et complètent l’apport de fibres. Une portion de 3 fruits par jour suffit mais l’idéal est d’en consommer 5.
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Se mettre au sport
Pour mincir à long terme, le sport est l’allié indispensable. Il permet de faire travailler les muscles, supprime l’excès de graisse et agit sur la rétention d’eau. Les exercices physiques, s’ils sont fait régulièrement modifient au fur et à mesure la silhouette pour la rendre plus fine.
Vous avez le choix entre plusieurs exercices : marche à pied, natation, course à pied, exercices gymnastiques, etc. et si vous n’êtes pas une habituée du sport, l’idéal est de débuter par une activité comme la marche à pied en y consacrant 30 minutes par jour. Profitez de toutes les occasions pour marcher : aller faire les courses, se rendre au bureau, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, etc. L’un des points positifs de ce sport est que vous pourrez inviter vos amies à venir avec vous pour rendre l’activité plus intéressante.
Ce qu’il faut savoir
Quand l’on souhaite perdre 10 kg en 3 mois, il est primordial d’éviter la consommation de boissons gazeuses, d’aliments trop sucrés et de charcuteries. Faîtes plutôt place à des aliments riches en oméga 3 comme le saumon, le thon, le merlan, etc. Ils sont riches en protéines animales et ce sont des bonnes calories.
Ne sautez pas de repas, assurez-vous de prendre vos trois repas par jour et deux collations légères et saines entre. Certaines personnes commettent l’erreur de sauter un repas, pensant ainsi qu’elles perdront plus rapidement du poids mais cela ne fait qu’augmenter leur appétit au repas suivant et les amène à grignoter entre les repas.
Bannissez également de votre alimentation les aliments gras, les sucres rapides et les plats préparés. Utilisez dans vos plats des aliments très nutritifs comme les amandes et le lait de soja, buvez assez d’eau et de temps à temps, préparez-vous une tasse de thé vert ou une infusion de tisane.
Pour terminer, voici une idée de menu minceur à appliquer durant les jours de votre régime amincissant.
Le petit-déjeuner :
- Du café ou du thé sans sucre
- Des féculents ou des produits céréaliers
- Un fruit ou un jus de fruit (mandarine, pomme, pamplemousse, etc.)
Découvrez les petits déjeuners Weight Watchers
Le déjeuner :
- De la salade accompagnée d’une vinaigrette maison et de légumes
- Un fruit
- Du poisson ou de la viande maigre (poulet au four, steak de poulet, filet de colin)
- Du riz + des légumes
- Un yaourt 0% sucre
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Le dîner :
- Soupe diététique
- Fromage blanc à 0%
- Omelette aux brocolis
- Salades de fruits (orange, banane, pomme)
- Melon ou tout autre fruit
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Perdre 10 kilos dans une période de 3 mois est bel et bien réalisable si vous vous en tenez à une alimentation équilibrée et si vous faites l’effort d’effectuer une activité physique régulièrement. Évitez aussi les aliments trop salés et ne vous laissez pas tenter par les viennoiseries et les barres chocolatées. Sachez que votre motivation est aussi un facteur clé pour réussir à atteindre cet objectif.
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