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Comment calculer votre poids idéal ?

Savez-vous combien vous êtes censé peser? La plupart des gens ont une idée approximative de combien de kilos ils veulent peser, mais ce nombre est vraiment répresentatif au rapport taille, âge et sexe? En sachant comment calculer votre poids à la perfection, vous pouvez avoir une idée de combien de kilos vous devez perdre ou gagner.

Facteurs à considérer

Avant de commencer à calculer votre poids idéal, vous devez prendre un peu de temps pour écrire sur un morceau de papier les chiffres indicatifs de base :

• Votre âge
• Votre taille
• Votre poids
• Votre sexe

Comme vous devez très certainement le savoir, ces indicateurs sont les facteurs principaux du calcul de poids. Mais ce n’est pas tout.

Calcul de votre indice de masse corporelle

L’indice de masse corporelle (ou IMC) est, selon les experts, la meilleure façon de déterminer ce qu’est censé être votre poids idéal. En réalité, c’est juste une des méthodes qui vous permet de savoir combien vous devez pesez en fonction de votre hauteur.

Pour calculer votre IMC, il existe une formule très simple :

Kilogrammes ÷ taille au carré = IMC

Vous allez très certainement vous dire, c’est bien beau d’avoir des chiffres.. Mais à quoi correspondent-ils ? L’IMC est divisé en 4 tranches. Voici à quoi elles correspondent :

• Si votre IMC est supérieur à 30, vous êtes considéré comme obèses.
• Si votre IMC se situe entre 25 et 30, vous êtes en surpoids.
• Si votre IMC est compris entre 18,5 et 25, vous êtes dans la bonne tranche, ni trop mince, ni trop lourd.
• Si votre IMC est inférieur à 18,5, votre poids est insuffisant.

Cependant, cette formule ne détermine pas exactement votre poids idéal, car il ne tient pas en compte le tour de taille, des hanches ou de poitrine. Vous pouvez peser beaucoup plus que vous devriez, mais il est aussi possible que cela soit dû à des muscles. En effet, un kilo de muscle est 5 fois plus petit en terme de dimensions qu’un kilo de graisse. L’IMC ne prend non plus pas en compte la masse osseuse. Ce n’est donc pas la formule la plus fiable.

Rapport taille-hanche

Le rapport taille-hanche (RTH) est n’est généralement utilisé que pour calculer le poids idéal des femmes.

Pour le calculer, il faut appliquer la formule suivante :

Tour de taille ÷ de hanches = RTH

Même si les femmes utilisent beaucoup plus cette méthode que les hommes, ils peuvent également l’appliquer. Cependant les résultats s’interpretent différement :

Pour les hommes :

• Le RHT idéal est inférieur à 0.9
• Entre 0,9 et 0,99, cela signifie que vous êtes en surpoids
• Vous êtes considéré comme obèse si votre RHT est supérieur à 1

Pour les femmes :

Le RHT idéal est inférieur à 0,8
Entre 0,8 et 0,9, vous êtes en surpoids
Vous êtes considérée comme obèse au dessus de 0,9

En général, c’est un indicateur fiable pour savoir si votre poids est idéal ou non. Ce calcul est d’ailleurs plus précis que l’IMC, mais il ne prends pas en compte votre masse graisseuse ou musculaire.

Pourcentage de graisse corporelle

Calculer votre pourcentage de graisse dans votre corps peut être une bonne idée si vous souhaitez déterminer votre niveau de condition physique générale. Pour cela, vous pouvez soit faire appel à une nutritionniste, soit investir dans une nouvelle balance.

Pour les hommes, si votre résultat est :

• Inférieure à 18%, c’est idéal
• Entre 18% et 25%, c’est acceptable
• Entre 26% et 37%, vous êtes en surpoids
• Supérieure à 38%, vous êtes est obèse

Pour les femmes, s’il est :

• Inférieur à 21%, c’est idéal
• Entre 21% et 24%, c’est acceptable
• Entre 32% et 41%, vous êtes en surpoids
• Plus de 42%, vous êtes obèse

Au final, vous remarquerez que le poids ne veut pas forcement dire quelque chose. Cependant, pour être sur d’avoir un corps parfait, vous pouvez utiliser toutes ses formules. Ainsi vous saurez combien de graisse exactement vous aurez à perdre !