Perdre du poids en trouvant votre régime
Il faut le reconnaître, il existe des régimes minceurs, qui marchent vraiment et vous permettent de perdre efficacement du poids et d’avoir une belle silhouette au quotidien. Il faut juste trouver le régime qui vous correspond le mieux en fonction de vos besoins et l’adopter. Auregime.fr vous accompagne dans le choix de ce régime idéal à travers les lignes de cet article.
Que faut-il savoir avant de choisir son régime ?
Beaucoup de personnes préfèrent se tourner vers les régimes amincissants pour perdre du poids et retrouver une silhouette de rêve mais il est bon de souligner qu’on ne choisit pas un régime minceur sur un coup de tête ou pour suivre la tendance actuelle. Ce choix doit se faire en fonction de vos besoins personnels, de ceux de votre morphologie et de votre organisme, pour que vous puissiez mener ce programme alimentaire jusqu’à son terme, sans endommager votre santé.
Sachez par la même occasion que certains régimes sont à éviter car ils ne sont très avantageux pour la santé, même s’ils peuvent vous faire perdre quelques kilos. Il s’agit des régimes qui suppriment certains aliments comme les protéines et les féculents et ceux qui ne recommandent que la consommation d’un certain type d’aliments.
En suivant ces diètes amincissantes, vous risquez d’affaiblir votre santé en augmentant les risques des maladies cardiovasculaires. N’adoptez pas également les régimes qui bouleversent le mode de vie en vous imposant des menus à respecter scrupuleusement, vous empêchant ainsi de savourer un repas en famille ou de vous offrir un apéro au restaurant entre amis.
Évitez aussi les régimes qui ne permettent pas le moindre écart car au bout de quelques temps, vous sombrerez dans la déprime.
Méfiez-vous également des régimes miracle qui vous promettent une perte de poids en 3, 5 jours, 2 ou 4 semaines car ils comportent pour la plupart du temps, des effets néfastes pour la santé sans oublier que vous pourrez facilement reprendre les kilos perdus. Les régimes qui vous permettent une perte de poids à long terme, avec moins de frustrations alimentaires sont les meilleurs.
Avant de porter votre choix sur un régime, assurez-vous que vous avez réellement besoin de mincir et pour cela, commencez par mesurer votre indice de masse corporelle (IMC) à l’aide d’un calculateur. Destiné aux adultes, cet indice se calcule en divisant le poids (en kilos) par la taille (en mètre) élevée au carré.
Il doit être compris entre 18, 5 et 25. S’il est inférieur à 18, 5, cela indique que vous êtes trop maigre, par contre, s’il est au-dessus de 25, vous souffrez d’un problème de surpoids et à partir de 30, on est dans un cas d’obésité.
Les meilleurs régimes pour perdre du poids
Les régimes minceurs font fureur. De nombreuses personnes se basent sur ces méthodes pour combattre leur problème de surpoids et parfaire leur physique mais certaines d’entre elles se révèlent inefficaces après quelques temps et peuvent remettre en cause votre santé. Par contre, il en existe d’autres, qui ont prouvé leur efficacité et qui peuvent être adoptés au quotidien pour vous aider à dire adieu à vos kilos en trop, à conserver votre poids idéal et à demeurer en excellente santé.
Nous avons répertorié pour vous quelques régimes amincissants, efficaces pour mincir et le rester à long terme.
Le régime Weight Watchers, le choix idéal pour perdre du poids sainement et durablement
Ce programme alimentaire vous réapprend à vous alimenter, en choisissant des aliments sains grâce aux Smartpoints. A travers ces différents outils (réunions Weight Watchers, Internet, Entretien personnalisé), il promet une perte de poids saine et convient parfaitement aux personnes qui veulent mincir sans avoir à se priver ou s’interdire certains aliments.
Grâce aux réunions hebdomadaires et à la communauté en ligne, vous bénéficiez du soutien et de l’aide des autres membres pour vous aider à mincir tout en ayant une parfaite santé. Il est considéré comme l’un des régimes alimentaires les plus équilibrés et sains.
Le régime Cohen, une méthode efficace pour retrouver un poids idéal
Créé par le nutritionniste Jean Michel Cohen, ce régime est une diète hypocalorique, qui autorise une variété d’aliments équilibrés. Il se base sur trois étapes, réparties dans une période de 20 semaines à savoir :
- La phase ‘’confort’’ , avec 1400 calories par jour pour mincir de 2 à 4 kilos par mois
- La phase ‘’booster’’ , avec 900 calories par jour, pendant 2 semaines
- La phase ‘’consolidation’’ , avec 1600 calories par jour, pour conserver le poids à long terme.
Méthode simple et durable, ce régime est parfait pour rééquilibrer son alimentation et peut être vu comme un régime sain et efficace. Cependant, il est conseillé de le poursuivre sur le long terme (au-delà des 20 semaines) pour ne pas reprendre les kilos perdus.
Le régime volumétrique, maigrir en mangeant à volonté les bons aliments
Ce régime minceur est l’idéal pour les gourmands, qui aiment manger de grandes quantités de nourriture mais veulent garder la ligne. Il recommande la consommation d’aliments peu caloriques comme les fruits et légumes, reconnus efficaces pour procurer un sentiment de satiété et réduire l’apport calorique au quotidien.
Par ailleurs, les études ont démontré que l’utilisation de ces aliments, qui contiennent peu de calories permet aux adeptes de perdre efficacement du poids, même si on en consomme jusqu’à 400 grammes de plus par jour.
Mais, il ne faut pas pour autant, exclure les graisses de cette alimentation car malgré leur teneur élevée en calories, elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Optez plutôt pour des bonnes graisses comme l’huile de lin, le poisson gras, la viande maigre, l’avocat, l’huile d’olive et de Colza.
Le régime Atkins, une diète faible en glucides pour mincir rapidement
Reconnu efficace, le régime Atkins est un régime pauvre en glucides et dans lequel on donne la priorité aux aliments riches en protéines et en lipides tout en limitant au maximum la consommation de glucides. En réduisant l’apport en glucides, vous permettez à l’organisme de brûler les graisses stockées dans les cellules, ce qui fait que vous perdez du poids assez rapidement. La spécialité de ce régime est le steak-salade.
Avec ce programme minceur, pas besoin de compter les calories, mangez tout ce que vous désirez sauf s’il s’agit de glucides comme les haricots et les laits écrémés. Constitué d’une phase d’attaque qui se déroule sur 2 semaines au cours desquelles, les glucides sont totalement interdits, ce régime est une méthode qui promet des résultats rapides et s’adapte parfaitement aux amateurs de viande et de poisson.
Cependant, il ne peut pas être tenu sur le long terme vu que la grande quantité de protéines (graisses animales) et de lipides qu’il apporte à l’organisme représente un réel danger pour la santé. Si vous le choisissez, nous vous conseillons de toujours consommer beaucoup d’aliments riches en protéines et d’ajouter dans vos plats un peu de féculents.
Le régime Indice Glycémique, la méthode idéale pour perdre du poids de manière saine et rester en bonne santé
Le dernier régime de notre liste est l’une des diètes amincissantes les plus efficaces, recommandées à toutes celles qui recherchent le moyen parfait pour garder la ligne. Le principe de ce régime est de privilégier les aliments à bas index glycémique afin de régulariser le taux de glycémie dans le sang. Le fait de stabiliser la glycémie aide à supprimer les pics d’insuline, hormones responsables de la prise de poids.
En plus d’être un bon régime amaigrissant, le régime IG est aussi un programme alimentaire sain, qui vous offre la possibilité de perdre du poids et d’améliorer votre santé pour toujours. Il se base sur les meilleurs aliments de chaque catégorie, autrement dit sur des produits de qualité comme :
- Le pain à levain, le riz complet, les farines complètes parmi les féculents
- Les viandes, poissons et les autres matières grasses de qualité comme l’huile d’olive et l’avocat
- Les fruits secs et les oléagineux.
La particularité de ce régime, qui représente par ailleurs son plus gros avantage est qu’il n’est pas restrictif. Il n’interdit aucun aliment et vous amène plutôt à choisir des aliments sains, riches en éléments nutritifs et indispensables à la composition d’un menu équilibré.
En suivant le régime Indice Glycémique, vous parviendrez à stabiliser votre taux de glycémie grâce à la consommation limitée de sucre et réduirez de manière significative les risques du diabète.
Vous le savez maintenant ! Choisi en fonction des besoins de notre organisme et de notre mode de vie, le régime minceur doit nous garantir une bonne santé et nous permettre d’atteindre notre objectif minceur de manière saine. Portez donc votre choix sur un régime sain, basé sur des aliments riches en nutriments essentiels comme les protéines, les vitamines, les sels minéraux, etc. et qui ne soit trop restrictif.